Ich bin ein Suchender. Ich bin auf der Suche nach Antworten. Antworten auf Fragen, wie zum Beispiel: Warum werden wir krank? Warum und wie altern wir? Auf meiner Suche bin ich auf etwas sehr Interessantes und leider auch sehr Unterschätztes gestoßen – chronische Entzündungen.

Einige von euch werden davon vielleicht schon mal was gehört haben. Die meisten Menschen haben aber keine Vorstellung davon was chronische Entzündungen sind, was sie ausmacht und was sie bewirken. Ihr solltet aber unbedingt wissen, dass es sich hier nicht um etwas Harmloses handelt, denn:

Die Weltgesundheitsorganisation –WHO- sieht Krankheiten, die auf chronischen Entzündungen beruhen als die häufigste Todesursache weltweit. Sie seien die größte Gefahr für die menschliche Gesundheit auf dem Planeten.

Folgende Krankheiten werden unter anderem mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht:

• Diabetes 2
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Arthritis und Gelenkerkrankungen
• Allergien
• Krebs
• Psychische Erkrankungen
• Alzheimer und Demenz
• Asthma
• Parodontitis

Machen wir zu Beginn einmal einen kleinen Test.

Treffen folgende Aussagen auf dich zu?

• Ich fühle mich oft schlecht und antriebslos
• Ich bin oft unglücklich und depressiv verstimmt
• Ich bin mit meinem Erscheinungsbild nicht zufrieden
• Ich bin mit meinen Trainingsleistungen unzufrieden
• Ich treffe oft falsche und schlechte Ernährungsentscheidungen
• Ich bin so oft müde und kann trotzdem nachts nicht gut schlafen
• Ich vertrage viele Lebensmittel nicht mehr
• Ich nehme schleichend und stetig an Gewicht zu
• Ich bin regelmäßig erkältet, habe Schnupfen oder Halskratzen
• Ich habe regelmäßig Gelenkschmerzen

Dies alles sind Symptome, die mit ziemlicher Sicherheit auf chronische Entzündungen hindeuten. Mit diesen Anzeichen befinden wir uns zum Glück noch im Anfangsstadium der ganzen schlimmen Erkrankungen. 

Ich hoffe natürlich, dass diese Aussagen nicht auf dich zutreffen, dass du ein tolles Leben voller Freude und Energie führst und rundum mit dir zufrieden bist. Leider aber ist die Wahrscheinlichkeit, dass du auf der anderen Seite stehst relativ hoch.

Besser du handelst jetzt und triffst ein paar richtige Entscheidungen, bevor es zu spät ist.

Schauen wir uns die Sache  mal etwas genauer an.

Was ist eigentlich eine Entzündung?

Eine Entzündung ist die Antwort deines Körpers auf eine Verletzung oder sonstige Schädigung.

Eigentlich ist eine Entzündung etwas sehr Gutes und Nützliches für unseren Körper. Ohne Entzündung wäre es unserem Körper nicht möglich sich zu heilen. Die Entzündung ist sozusagen Grundvoraussetzung für den Heilungsprozess. Ohne adäquate Entzündungsreaktion würden wir an kleinsten Verletzungen zu Grunde gehen. Evolutionär hat uns das Entwickeln einer angemessenen Entzündungsreaktion somit das Überleben gesichert.

Was passiert bei einer Entzündung?

Nehmen wir mal als Beispiel Sachen, die jedem von uns im Alltag immer wieder mal passieren können. Du knickst beim Sport mit dem Fuß um oder du stößt dir den Kopf oder du schneidest dich mit dem Messer oder du verbrennst dir die Finger an der Herdplatte oder für uns Sport- und Fitnessbegeisterte, du trainierst mit einer ungewohnt hohen Intensität.

Die erste Reaktion des Körpers ist Schmerz. Schmerzen sind unangenehm, sie sollen möglichst schnell wieder vorbei sein. Dies erreicht man in der Regel am besten, wenn man die verletzte Stelle ruhig hält. Bei den meisten Verletzungen erfolgen dann eine Erwärmung und ein Anschwellen der verletzten Region.

All dies sind Reaktionen unseres Immunsystems.  Die Blutgefäße weiten sich (Schwellung). Dadurch können Blutplasma und weiße Blutzellen besser zur verletzten Stelle fließen und dort den Heilungsprozess einleiten. Mit dem Blut werden Proteine zur Verletzung transportiert, die als Bausteine für neue Zellen und neues Gewebe dienen. Daher ist gerade bei akuten Verletzungen und Entzündungen eine erhöhte Proteinzufuhr zu empfehlen. (Wenn man auf die Kost in den meisten Krankenhäusern blickt, scheint diese Erkenntnis leider noch nicht bis dorthin durchgedrungen zu sein).

Entzündung ist also eine super Sache. Wo ist jetzt das Problem?

Die chronische Entzündung im Vergleich zur akuten Entzündung

Ich habe bis jetzt, stark vereinfacht, dargestellt was bei einer akuten Entzündung in unserem Körper passiert. Aber wo ist der Unterschied zur chronischen Entzündung?

• Bei der akuten Entzündung haben wir eine starke Reaktion unseres Immunsystems auf eine momentane Verletzung, die nach der Heilung wieder abklingt.
• Bei der chronischen Entzündung haben wir eine schwache Reaktion unseres Immunsystems auf eine fortwährende Verletzung, die nicht abklingen kann, weil der Grund der Entzündung nicht beseitigt wird. Eine Heilung findet nicht statt.

Bei einer chronischen Entzündung haben wir also ein dauerhaft aktiviertes Immunsystem. Dieses  ständige  Arbeiten unseres Immunsystems gegen die Entzündung raubt uns Energie und führt zur Aktivierung der sogenannten Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, oder kurz Stressachse.

Jetzt sind wir im „Fight or flight Modus“. Unsere Sinne sind also auf Kampf oder Flucht eingestellt. Dies führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen. Vor allem Cortisol ist hier zu nennen. Cortisol ist ein kataboles (abbauendes) Hormon und für viele der Symptome, wie Erschöpfung, Gereiztheit, Muskelabnahme bei gleichzeitiger Fettzunahme, usw. zuständig.

Cortisol ist der Gegenspieler von unserem Sexualhormon Testosteron. Hohe Cortisolspiegel bedingen daher immer niedrige Testosteronspiegel. Du kannst halt nicht gleichzeitig schlecht und gut drauf sein oder ängstlich und selbstbewusst.

Bei der Aktivierung der Stressachse wirkt das  Zytokin TNF-alpha im Körper. Dieses Zytokin beeinflusst direkt unser Nervensystem. Es hemmt die Serotoninsynthese im Gehirn. Serotonin ist unser Glückshormon. Wenn kein Serotonin im Gehirn ankommt ist man zwangsläufig depressiv verstimmt. Je länger dieser Zustand dauert umso mehr verändert sich unser Gehirn. Die Produktion des Wachstumsfaktors BDNF wird abgeschaltet. BDNF sorgt dafür, dass unser Gehirn plastisch bleibt und sich regenerieren kann. Ohne BDNF degeneriert es, was eben unter anderem zu Demenz und Alzheimer führt.

Mehr zu BDNF kannst du hier nachlesen: Wie Training und Bewegung auf unser Gehirn wirken

Bei chronischen Entzündungen sind also unsere drei wichtigsten Systeme aus ihrem natürlichen und gesunden Gleichgewicht geraten

• Das Immunsystem
• Das Hormonsystem
• Das Nervensystem

Mit zunehmender Dauer der Entzündungen geraten wir immer mehr aus unserer natürlichen Balance. Der Verlauf ist schleichend. Leider betrachten wir das als normal und schieben es auf den von der Natur vorgegebenen unaufhaltbaren Alterungsprozess.

Was ist die Ursache von chronischen Entzündungen

Die Antwort, kurz und knapp: STRESS

Stress bringt uns aus dem Gleichgewicht, unserer Homöosthase. Wie bereits erwähnt wird bei Verletzungen und Entzündungen die Stressachse im Körper aktiviert und Cortisol ausgeschüttet. Das ist erst einmal eine gute und nützliche Antwort unseres Körpers. Unser sympathisches Nervensystem wird betont und unser Organismus fährt sein Abwehrprogramm hoch.  

Aber alles muss irgendwann wieder ins Gleichgewicht zurückkommen. Wie wichtig das innere Gleichgewicht ist kannst du hier nachlesen: Finde dein Gleichgewicht

Wir sollten also übermäßigen, dauerhaften Stress vermeiden. Aber was ist Stress überhaupt für unseren Körper?

Die meisten setzten Stress mit gehetzt sein, Termindruck, Angst, Lampenfieber, Streit, und Ähnlichem gleich. Das ist aber nur ein kleiner Teil dessen was unseren Körper stressen kann.

Faktoren für Stress:

• Umweltgifte aus Kosmetika, Pflegemitteln, Waschmitteln
• Pestizide, Herbizide und Fungizide auf und in Nahrungsmitteln
• Schlafmangel
• Mobilfunk- und WLAN-Strahlung
• Einsamkeit
• Fehlende familiäre und soziale Bindungen
• Unbefriedigende Arbeitsstelle
• Stark verarbeitete Lebensmittel (E-Stoffe, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker,…)
• Starkes Erhitzen von Lebensmitteln
• Bewegungsmangel
• Rauchen
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Industriezucker und Transfettsäuren
• Fleisch und Fisch aus nicht artgerechter Haltung (Antibiotika, viel Omega-6 und wenig Omega-3 Fette)
• Chronisches Diäthalten
• Lärm und Luftverschmutzung
• Lichtmangel
• Zu oft schweres, hartes und intensives Training
• Schichtarbeit
• Häufiges Fliegen
• Zu viel und falsches Sitzen

Das war jetzt mal einiges was mir so auf die Schnelle eingefallen ist. Die Liste ist natürlich nicht vollständig und kann bei genauem Überlegen wahrscheinlich noch ein gutes Stück länger werden.

Wichtig ist mir aber, dass du erkennst was alles Stress ist und somit Entzündungen in unserem System auslösen kann.

Maßnahmen gegen chronische Entzündungen

Um unseren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen müssen wir nun Wege finden um den Stress abzubauen und zu minimieren.

• Die mentale und nervliche Seite

Fang an zu meditieren und/oder mache Yoga oder autogenes Training. Gehe bewusst und achtsam durch den Tag, achte auf die kleinen Dinge, höre die Vögel, rieche an Blumen. Führe eine Liste über (auch banale) Dinge für die du dankbar bist. Rufe alte Freunde und Bekannte an, gehe ins Kino, Theater oder in ein Konzert, mache Sachen die dir Spaß machen. Gehe zeitig und regelmäßig ungefähr zur gleichen Zeit schlafen. Minimiere abends Handy- und Fernsehkonsum. Schalte dein Handy in den Flugmodus und das WLAN nur an, wenn du es brauchst. Gehe so viel wie möglich raus und tanke Tageslicht. Achte auf deinen Atem, gewöhn dir eine tiefe Atmung durch die Nase bis in den Bauch an.

• Die Bewegungs- und Sportseite

Bewege dich so viel wie möglich in einer moderaten Intensität, mach lange Spaziergänge, Radtouren, geh Schwimmen. Erlebe Sport als Spiel: Erkunde mal den guten alten Trimdichpfad oder spiele eine Runde Federball, Tischtennis, Basketball mit deinen Kindern oder Freunden. Mach Sport vor allem draußen an der frischen Luft. Minimiere dein Krafttraining auf eine bis maximal zwei kurze Einheiten pro Woche (maximal 40 Minuten). Nimm für ein paar Wochen Abstand von hochintensiven Trainingseinheiten wie Intervalltraining, Crossfit-WODs oder hochvolumigen Bodybuildingtraining. Wenn dein Körper wieder im Gleichgewicht hast du dafür noch genügend Zeit und vor allem auch wieder ausreichend Energie.

• Die Ernährungsseite

Ich will hier nicht sagen, „Iss diese oder jene Lebensmittel.“ Halte dich einfach so gut es geht an die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung: Iss frische, unverarbeitete, regionale, saisonale und artgerecht produzierte Lebensmittel. Verlasse dich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel, die ganzen Pulver und Pillen können eine ausgewogene Ernährung nie ersetzen. Mache Essen zu einem bewussten Vorgang, kaue deine Nahrung ausgiebig und konzentriere dich auf den Geschmack. Trinke viel Wasser und Tee, Kaffee in Maßen. Wenn du in letzter Zeit zu viel Alkohol getrunken hast, nimm mal für ein paar Wochen Abstand, ansonsten gönne dir an ein bis zwei Abenden in der Woche dein Lieblingsgetränk. Streiche Zucker für ein bis zwei Wochen komplett aus deiner Ernährung, Zucker wirkt in unserem Gehirn wie eine Droge und macht abhängig. Probiere Intervallfasten, das gibt deinem ganzen System eine Pause, deine Bauchspeicheldrüse muss nicht ständig Insulin produzieren und auch dein Darm, in dem der Großteil deines Immunsystems sitzt kann sich erholen. Miste deinen Kühlschrank und Vorratsraum bewusst nach stark verarbeiteten Fertigprodukten, die viele künstliche Zusatzstoffe, Zucker und Transfettsäuren enthalten aus und kaufe stattdessen Lebensmittel, die den oben erwähnten Grundprinzipien entsprechen. Suche dir leckere Rezepte, die du mit diesen Lebensmitteln kochen kannst. Wenn du eine Diät nach der anderen machst, wenn du das Gefühl hast ständig auf etwas verzichten zu müssen, dann hör damit auf. Essen soll ein erfüllender und schöner Vorgang sein und nicht mit Gefühlen von Verbot, Verzicht und Leid verbunden sein.

Fazit:

Chronische Entzündungen sind sehr ernst zu nehmen. Ein Großteil der Bevölkerung in der industrialisierten Welt ist davon betroffen. Wir dürfen die ersten Signale nicht als naturgegeben hinnehmen und auf den Alterungsprozess schieben, da sich daraus mit Sicherheit schlimme Erkrankungen entwickeln werden.

Es gibt Gott sei Dank viele Menschen auf der Welt, die gesund bis ins hohe Lebensalter sind und uns als Vorbilder dienen können. Sie sind beileibe keine von der Natur oder Gott bevorzugten genetischen Freaks.

Trefft daher jetzt, solange es noch geht, ein paar von meinen vorgeschlagenen Entscheidungen und erhöht dadurch die Chance auf ein langes gesundes Leben.

Zum Weiterlesen: Intervallfasten-Wirkungen auf die Gesundheit

                           Intervallfasten und Sport